Diventa consapevole
Riconosci che stai provando ansia quando ti ritrovi a:
- Prepararsi eccessivamente o controllare più volte i compiti;
- Rimiginare su una semplice decisione;
- Ossessionarsi su una conversazione;
- Sentirsi insoddisfatti nonostante aver lavorato molto;
- Dubitare di se;
- Incapace di focalizzarsi/procrastinare.
Solo perché stai rispettando delle scadenze e lavorando sodo non significa che tu sia mentalmente e fisicamente al massimo.
Sii responsabile
Prenditi 10/15 minuti ogni giorno per lavorare sulla tua salute mentale:
- Medita
- Fai mindfulness
- Scrivi i tuoi pensieri
Identifica i tuoi meccanismi malsani nell’affrontare le situazioni ( ad esempio, buttarsi su alcol, droghe, mangiare per stress, procrastinare, evitare situazioni).
Sii responsabile e lavora consapevolmente nel rimpiazzare le vecchie abitudini con alcune alternative più sane, ad esempio se tendete a procrastinare, fissate dei piccoli obiettivi quotidiani su cui lavorare oppure se tendete a mangiare per lo stress provate a fare una passeggiata.
Intervieni con te stesso
Quando ti ritrovi a rimuginare o dubitare di te stesso utilizza delle auto affermazioni che ti possono aiutare ad uscire da questo circolo vizioso.
Esempi di auto affermazione:
- Questa è ansia e passerà
- Sono al sicuro
- Sono ansioso quindi le cose mi sembrano peggio di quello che sono adesso
- Quello di cui ho bisogno adesso è ………..
- Ricordati di respirare: inspira trattieni per 3 secondi espira.
Quando ti senti stanco dai la priorità ai tuoi bisogni rispetto a quelli degli altri.