5 modi per utilizzare la meditazione al lavoro

  1. Mindfulness : quando stai per incominciare il compito successivo, cerca di concentrarti solamente su quello… sicuramente la tua attenzione vagherà, ma ogni volta che noti che i tuoi pensieri si sono spostati gentilmente riportali sul compiy-to che stai svolgendo ;
  2. Esercici di respirazione : un esercizio che puoi provare è la respirazione in scatola. Per farlo bisogna : inspirare per circa 5/6 secondi, trattenere il respiro oer 5/6 secondi, espirare per 5/6 secondi poi trattenere di nuovo il respiro per 5/6 secondi per poi ripetere tutto il ciclo dall’inizio ;
  3. Scansione del corpo : porta la tua attenzione su tutte le sensazioni che percepiscu nella tua testa, sposta poi la tua attenzione verso il basso notando la varie parti del corpo fino alla punta dei piedi. Cerca di identificare se senti della tensione e repisra profondamente in quelle parti per lasciar andare la tensione ;
  4. Gentilezza amorevole : dopo ogni telefonata o riunione augura alla persona con cui stavi parlando di star bene o ogni volta che un collega passa davanti alla tua scrivania auguragli che posso esperire felicità e sicurezza nella loro vita ;
  5. Meditazione camminata : esci per una passeggiata e nota le sensazioni del suolo sotto i piedi. Cerca poi di spostare la tua attenzione alle caviglie, poi alla tue gambe, ginocchia fino alla anche. Cerca di farlo ogni volta che senti il bisogno di muoverti.

Può sembrare controproducente praticare un pò di consapevolezza in mezzo al lavoro ma in realtà possiamo farlo ovunque e in qualsiasi modo. Meditando durante il lavoro possiamo aumentare la nostra produttività e stabilire un sano atteggiamento mentale verso il nostro lavoro.