Respirazione
- Fai una pausa da quello che stai facendo e porta la tua attenzione al tuo respiro;
- Inspira per quattro secondi attraverso il naso;
- Trattieni il respiro per 4 secondi;
- Espira lentamente attraverso la bocca per 5/6 secondi;
- Continua a praticare questa respirazione per 4/5 minuti e gentilmente ricorda a te stesso “Io non sono i miei pensieri” e “Adesso io sono al sicuro”.
Esercizio 5-4-3-2-1 per radicarsi al presente
- Descrivi 5 cose che vedi nella stanza;
- Nomina 4 cose che puoi udire in questo momento (ad esempio, il suono del traffico);
- Indica 3 cose che puoi toccare (ad esempio, i piedi a contatto col pavimento o l’aria che entra nelle narici);
- Nomina 2 odori o profumi che puoi percepire (o che ti piacciono);
- Nomina una cosa buona su di te.
Dovresti sentire più calmo alla fine degli esercizi. Ripetili un’altra volta se lo ritieni necessario.
Buona pratica