Due piccoli esercizi di gestione dei momenti d'ansia

Respirazione

  1. Fai una pausa da quello che stai facendo e porta la tua attenzione al tuo respiro;
  2. Inspira per quattro secondi attraverso il naso;
  3. Trattieni il respiro per 4 secondi;
  4. Espira lentamente attraverso la bocca per 5/6 secondi;
  5. Continua a praticare questa respirazione per 4/5 minuti e gentilmente ricorda a te stesso “Io non sono i miei pensieri” e “Adesso io sono al sicuro”.

Esercizio 5-4-3-2-1 per radicarsi al presente

  1. Descrivi 5 cose che vedi nella stanza;
  2. Nomina 4 cose che puoi udire in questo momento (ad esempio, il suono del traffico);
  3. Indica 3 cose che puoi toccare (ad esempio, i piedi a contatto col pavimento o l’aria che entra nelle narici);
  4. Nomina 2 odori o profumi che puoi percepire (o che ti piacciono);
  5. Nomina una cosa buona su di te.

Dovresti sentire più calmo alla fine degli esercizi. Ripetili un’altra volta se lo ritieni necessario.

Buona pratica